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人的身体就像一辆汽车，久用更需保养。保持不良生活习惯就像暴力驾驶汽车，虽能获得一时的欢愉，但“报废”风险也成倍提高。我们将抓住几个关键点，告诉您如何降低患癌风险。这些坏习惯 可增加患癌风险高脂肪、低纤维饮食，久坐不动，可导致肠道有害代谢物和致癌物暴露增多，菌群与黏膜屏障被破坏，慢性炎症和异常增生频发，结直肠癌的发生风险升高。另外，这两种不良生活习惯容易导致女性出现肥胖、雌激素异常升高、胰岛素抵抗及慢性炎症，进而促进乳腺细胞异常增殖，增加乳腺癌发生风险，这种影响在女性绝经后更为明显。大家应记住以下几点：主食别总是精米白面，试着把燕麦、玉米、糙米、红豆等搭配进去；每天都要吃深色叶菜、菌菇、豆类和新鲜水果，增加膳食纤维的摄入，减少高脂、高热量食物摄入。成年人每周至少进行150~300分钟中等强度身体活动，老年人及慢性病患者可在自身能力范围内坚持运动，并尽量逐步达到推荐的活动水平。另外，腰围是评价中心性肥胖的重要指标，男性应将腰围控制在90厘米以内，女性应将腰围控制在85厘米以内。大家应在专业医生的协助下进行结直肠癌早筛：40岁时先做风险评估，如是否长期高脂、高热量、低纤维饮食，蔬果和全谷物摄入少；是否出现便血、排便习惯明显改变、不明原因贫血或消瘦等症状，中低风险者可在50~75岁进行结直肠癌筛查。乳腺癌的危险因素包括：有乳腺癌或卵巢癌家族史；携带BRCA1/2等易感基因突变；月经初潮早、绝经晚；未生育或初次生育年龄较晚；长期进行激素替代治疗；有乳腺不典型增生等良性病变史等。因为乳腺癌早期症状不明显，所以高危人群更要重视早筛。一般风险女性从45岁开始，每1～2年筛查1次；高风险女性从40岁开始筛查，每年1次。筛查方式包括乳腺超声和乳腺X线检查，必要时可两者联合使用。对于明确BRCA1/2基因突变携带者等特别高危人群，可在医生评估后考虑进行乳腺磁共振成像检查。吸烟有害健康 二手烟也不例外烟草中含有约70种已知致癌化学物质。烟雾进入气道后，会反复刺激和灼伤气管、支气管黏膜，降低鼻腔纤毛清理能力，焦油和有害颗粒会“赖”在肺里不走。久而久之，细胞一边受伤一边修复，癌变风险随之上升。需要注意的是，吸烟不存在所谓的“安全剂量”，即使少量吸烟也会对健康造成危害。大家应主动远离二手烟，营造无烟的生活环境。大家在想抽烟时，可以喝几口水、嚼无糖口香糖、到楼下走一圈，尽量将烟瘾熬过去；别把饭后一支烟、吸烟提神当“固定节目”，将吸烟和生活场景绑定得越紧，越不容易戒烟。大家在戒烟时，不必考虑“一辈子都不能碰”，先盯住今天、本周、本月更容易成功，越早戒烟，对健康的益处越大。肺癌的高风险人群包括：吸烟包年数（吸烟包年数=每天吸烟的包数×吸烟年数）≥20包年者，包括曾经吸烟≥20包年，但戒烟不足15年者；与吸烟人群共同生活或同室工作≥20年的人；慢性阻塞性肺疾病患者；有职业暴露史（石棉、氡、煤烟等）至少1年者；一级亲属确诊肺癌者。50～74岁高风险人群应进行低剂量螺旋CT（LDCT）筛查。适量饮酒 别让肝受伤酒精进入身体后，不会“喝完就散”，肝脏得一点点替您收拾残局。酒精在体内代谢产生的乙醛，可直接损伤DNA和蛋白质，诱发基因突变。长期饮酒可导致脂肪肝、酒精性肝炎，甚至肝癌。大家别觉得“我只喝一点”“只在应酬时喝”就能蒙混过关，肝脏记的是总账，不是嘴上的“偶尔”；别把喝酒当成“活跃气氛”的标配。聚餐时，可先将水、无糖饮料等倒入杯中，进而减少别人劝酒的机会；若必须喝酒，一定要先吃东西，切忌空腹饮酒。肝癌高危人群包括：慢性HBV感染者，酒精性肝病、肝硬化患者，有肝癌家族史者等。这类人群最好从40岁开始，每12个月进行1次腹部超声联合甲胎蛋白检查。高盐、腌制食物是胃的天敌高盐饮食会反复刺激胃黏膜，让这道屏障变薄、变脆。长此以往，胃就容易出现慢性炎症，而部分腌制食品中的亚硝酸盐会给已受损的胃黏膜“火上浇油”。大家应做到以下几点：将盐看作“限量品”，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成人每日食盐摄入量不超过5克；优选减盐款酱油，做菜先尝味再下盐；做饭时，可用葱姜蒜、醋或柠檬提鲜；避免过多摄入腌制食物等。胃癌的高危因素包括：幽门螺杆菌感染；长期高盐饮食，常吃腌熏煎炸类食物；吃饭不规律、暴饮暴食、常吃剩菜；长期居住于胃癌高发的地区等。食管不喜欢这些食物滚烫、焦糊、反复高温油炸的食物都不利于健康。超过65摄氏度的食物、饮品会对消化道黏膜造成损伤；食物在熏烤或高温油炸过程中，可能产生杂环胺和多环芳烃等致癌物质；被反复加热至高温的食用油，会分解出丙烯醛等刺激性氧化物，增加致癌风险。在日常生活中，大家应做到以下几点：不喝过热的饮品；不吃焦糊的食物；在吃烧烤前，可提前腌制食材，或用微波炉进行预热，以缩短直火烹饪的时间，减少有害物生成；日常生活中，多用蒸、炖、焖等烹饪方式；炒菜时避免油温过高，以防有害氧化物含量上升。食管癌的高危因素包括：长期食用过烫的食物、饮品；爱吃辛辣、油炸、过硬的食物；进食过快、饮食不规律；患有癌前疾病或存在癌前病变，如食管鳞状上皮异型增生、Barrett食管及其异型增生等。食管癌高风险人群最好每5年进行1次内镜检查。
本报记者 刘志强 邱超奕 谷业凯 “拿到营业执照了，我们要甩开膀子加油干。”在河北雄安新区政务服务中心，记者碰到前来办理企业注册手续的创享家孵化器有限公司运营负责人夏建松。 “孵化器面积1.35万平方米、有260间房，不少创业团队表达了入驻意向。明年部分首都高校来雄安，我们能为大学生创客提供全方位创业服务。”夏建松长年在北京发展，对在雄安的新事业，他满是憧憬。 落脚，创业，成长。雄安新区设立以来，已有4000多家来自北京的企业落地，其中不乏市场嗅觉灵敏的民营企业。 为何选择雄安？近日，记者走访三家民营企业，从他们的热情、干劲与憧憬中找到答案。 “这片创新热土人气越来越旺” 雄安高铁站数千米外，便是雄安科创中心中试基地。 “生意好，场地快不够用了。”位于基地的北京普龙科技有限公司里，电力检测机器人组装线生产繁忙，销售总监杨建刚话语间透着自豪，“楼上还要装修改造、新建产线，同步扩招研发团队，员工规模可能翻倍。” 2019年，原本在北京经营的普龙科技综合分析市场形势后作出决定——去雄安。 “以前主要做电力智能化工程，竞争压力大。”公司研发负责人杨振宇回忆，2019年，公司决定转型研制电力检测机器人，“了解到雄安正积极打造创新高地，公司就决定搬过来。这里央企、高校和未来产业聚集，创新政策和资源优势很吸引我们。” 经过技术攻关，普龙科技成功研发出挂轨式电力检测机器人，能实现配电室无人检测，大幅提升效率，目前已在雄安投用。 市场空间也越来越大。依托雄安新区相关部门牵线搭桥，普龙科技得以获得更多订单。前不久参加一场供需对接会，恰好有家大型能源企业需要给几十个配电室做检测，合作意向当场敲定。这样的对接活动，平均两个月一次，周边很多企业成了普龙科技的客户。 “在雄安工作生活，每一天都是新的。这片创新热土人气越来越旺。”杨建刚的话，道出不少受访者的共同感受。 “3年前，我们想从北京招研发工程师，有些人还犹豫要不要来雄安。从2025年下半年开始，明显感到中试基地的公司门牌越来越多，高峰期时，车位都停满了。”杨建刚表示，这里往返北京交通便利，科技创新氛围浓厚，相关人才还能享受住房、教育等保障，已成为科创企业的优选地，“未来之城，未来越来越美好”。 “产业规划想在了企业发展前面” 同样在雄安科创中心中试基地，河北雄安未来宇航科技有限公司的卫星总装集成测试工厂已初具雏形，预计今年7月份就能投产。 “来雄安是一场双向奔赴。只要看到这里的创新热情，自然会被深深打动。”未来宇航是一家业务涵盖卫星总体设计、卫星搭载发射、卫星测运控等的商业航天企业，对于雄安，公司创始人牛旼经历了从陌生到熟悉再到喜爱的过程。 2017年，牛旼第一次来到雄安。“雄安新区布局空天信息产业。但产业到底怎么搞、业务从哪来，我心里也没底。”抱着试一试的想法，牛旼先在雄安新区注册了子公司。 2022年，牛旼第二次来雄安，参加一场招商会。当时，公司正在研制一种类似“太空摆渡车”的空间飞行器。当地招商人员很快理解了其技术价值，提出可以帮助完善配套、强化支撑。未来宇航当即签署合作协议，决定在雄安新区建厂投产。 厂房挑高必须超过13米，能源供应要有专门线路，大部分区域要满足10万级洁净车间标准……研制航天装备的厂房要求十分苛刻。令牛旼感动的是，这些个性化需求，当地相关部门逐一协调满足，“从开建到主体完工，只用了4个月。” 悉心服务还有很多。未来宇航要开展空间飞行器总装测试，离不开大型实验设备，光是一个振动台就要数千万元，若企业自购，压力不小。“恰好雄安科学园正在建设卫星共享测试中心，里面有振动台等实验设备，各家单位都能申请使用。”牛旼感慨，“当地的产业规划想在了企业发展前面。” 目前，雄安新区已汇聚60多家空天信息企业，涵盖卫星集成与总装、运载服务、卫星载荷等，一个新兴支柱产业集群渐成规模。 眼下，厂房完工在即，未来宇航干劲满满——公司已在雄安新区牵头组建创新联合体，首台空间飞行器预计今年下半年发射。牛旼满怀期待：“未来，雄安工厂的空间飞行器年产量将达到60台左右，可为更多卫星提供全周期服务。我们的‘太空4S店’就要开起来了。” “创新‘实验室’有无限可能” 雄安新区中关村科技园，几何体建筑群错落有致。随意走进一栋楼宇、一家公司，都有听不完的创业故事。 就像以智慧城市建设为主业的华铸科技公司，董事长丁国辉原在北京有稳定工作。2017年新区设立后，他随原公司在雄安参与了智慧城市设计工作。看到热火朝天的建设场景，丁国辉萌生了念头——创业，在雄安创业。 “高标准建设雄安新区，智慧城市业务一定有前途。”2021年，6人团队起步，丁国辉在一处民房创立了公司。其余5人，有前同事，也有新员工，背景不同、专长各异，但想法高度一致：“雄安大有可为，我们也能有所作为。” 凭借团队的技术积累和对雄安建设的信心，华铸科技逐步打开市场。2022年，公司又成立创新中心，加大研发力度。“雄安地下、地上、云上‘三座城’同生共长，这是多好的机遇，我们要真正进入智慧城市这个赛道!”丁国辉下定决心，研制硬件设备、开发软件平台、升级通信技术，公司提出的“智能空间管理系统”，逐步从概念和图纸变成产品和解决方案。 短短几年，华铸科技在雄安落地案例100多个，服务项目总面积达900多万平方米，2025年营收超过6000万元。中国中化二期项目、雄安自贸大厦等标志性项目中，都有华铸科技产品的身影。 “雄安不仅有落地场景，更有‘热带雨林’式的创新生态。”丁国辉指向一侧，“那边也是北京过来的一家信息科技公司。需要建筑信息模型，他们可以提供；涉及数字孪生，我们就开展合作。”在雄安新区中关村科技园，人工智能、数字科技、生物技术等领域260余家科技型企业比邻而居，集群效应与日俱增。 从“非标”工程到标准化产品，从做传统方案到给出新方案，华铸科技在雄安的发展渐入佳境。丁国辉说，未来企业要与“智慧雄安”同生共长，“这个巨大的创新‘实验室’有无限可能。” 梦想扎根，城市拔节。雄安这片创新创业的热土，吸引着越来越多民营企业、科创企业入驻，积蓄着迈向未来的蓬勃力量。 (本报记者张腾扬参与采写) 《 人民日报 》( 2026年04月20日 02 版)
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